- 8نصائح لزيادة طاقتك بشكل طبيعي
طرق مفاجئة للحصول على المزيد من الطاقة بما في ذلك تخفيف التوتر والأكل الصحي
 |
نتقل إلى المتجر ، وستشاهد عددًا كبيرًا من الفيتامينات والأعشاب والمكملات الأخرى التي يتم وصفها على أنها معززات للطاقة. حتى يتم إضافة بعض المشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة. ولكن هناك القليل من الأدلة العلمية أو التي لا يوجد منها دليل على أن معززات الطاقة مثل الجينسنغ ، الجوارانا ، بيكولينات الكروم تعمل بالفعل. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين مستويات الطاقة الطبيعية الخاصة بك. إليك ثمان نصائح:
1. السيطرة على الإجهاد
تستهلك العواطف التي يسببها الإجهاد كميات هائلة من الطاقة. التحدث مع صديق أو قريب ، أو رؤية أخصائي نفسي يمكن أن تساعد جميعها في تخفيف التوتر. الاسترخاء و التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي واليوغا هي أيضًا أدوات فعالة للحد من التوتر.
2. تخفيف العبء الخاص بك
واحد من الأسباب الرئيسية للتعب هو الإرهاق. يمكن أن يشمل الإرهاق الالتزامات المهنية والعائلية والاجتماعية. حاول وضع قائمتك من الأنشطة حدد فيها أولوياتك من حيث أهم المهام. انزع تلك التي هي أقل أهمية.
3. ممارسة
التمرينات تضمن تقريبًا أن تنام بشكل سليم. كما أنه تعطي خلاياك طاقة أكبر لحرق الأكسجين وتدويره. وممارسة التمرينات الرياضية تؤدي إلى إطلاق جسمك للإيبينيفرين والنورادرينرين ، هرمونات التوتر التي قد تجعلك تشعر بالنشاط بكميات متواضعة. حتى المشي السريع هو بداية جيدة.
4. تجنب التدخين
أنت تعرف التدخين يهدد صحتك. لكنك قد لا تعرف أن التدخين في الواقع يسلب طاقتك عن طريق التسبب في الأرق. يعتبر النيكوتين الموجود في التبغ منبهًا ، لذلك فهو يسرع معدل ضربات القلب ويزيد من ضغط الدم ويحفز نشاط موجات الدماغ المرتبطة باليقظة ، مما يجعل من الصعب النوم. وبمجرد أن تغفو ، يمكن لقوة الإدمان أن تجعلك تستيقظ وتوقظك بالرغبة الشديدة.
5. تقييد نومك
إذا كنت تعتقد أنك قد تحرم من النوم ، فحاول الحصول على قدر أقل من النوم. قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، ولكن تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل يمكن أن يقلل من الوقت الذي تقضيه في السرير ولا تنام. تجعل هذه العملية من النوم أسهل وتشجع على المزيد من النوم المريح على المدى الطويل.
- - تجنب القيلولة خلال النهار.
- - في الليلة الأولى ، اذهب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد واحصل على أربع ساعات فقط من النوم.
- - إذا شعرت أنك نمت جيدًا خلال فترة الأربع ساعات هذه ، فقم بإضافة 15-30 دقيقة أخرى من النوم في الليلة التالية.
- -طالما كنت تنام بشكل سليم طوال فترة نومك ، استمر في إضافة فترة قصيرة من النوم في الليالي المتتالية.
6. كل للحصول على الطاقة
من الأفضل تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة كل بضع ساعات مقارنة بثلاث وجبات كبيرة يوميًا. هذا النهج يمكن أن يقلل من إدراكك للتعب لأن دماغك يحتاج إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر و التي قد تساعدك على تجنب الفارق في الطاقة التي تحدث عادة بعد تناول السكريات الممتصة بسرعة أو النشويات المكررة. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة تشمل الحبوب الكاملة والخضروات الغنية بالألياف والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. بشكل عام ، تحتوي الأطعمة عالية الكربوهيدرات على أعلى مؤشرات نسبة السكر في الدم. تحتوي البروتينات والدهون على فهارس نسبة السكر في الدم قريبة من الصفر.
7. استخدام الكافيين لصالحك
الكافيين يساعد على زيادة اليقظة ، لذلك تناول فنجان قهوة يمكن أن يساعد في زيادة حدة عقلك. ولكن عليك أن تستخدمه بحكمة. يمكن أن يسبب الأرق ، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو بعد الساعة 2 بعد الظهر.
8. شرب الماء
الماء هو المغذي الوحيد الذي ثبت أنه يعزز الأداء للجميع باستثناء أنشطة التحمل الأكثر تطلبًا للطاقة ؟ انه ليس من المشروبات الرياضية الباهضة الثمن. إنه فقط الماء يمكنك الحصول عليه بكل سهولة. إذا كان جسمك يعاني من نقص في السوائل ، فإن إحدى العلامات الأولى هي الشعور بالتوتر و الارهاق.
